{"id":10471,"date":"2020-10-18T08:51:16","date_gmt":"2020-10-18T05:51:16","guid":{"rendered":"https:\/\/listafriikki.com\/?p=10471"},"modified":"2025-08-27T15:39:48","modified_gmt":"2025-08-27T13:39:48","slug":"top-10-kuntoilumyytit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/","title":{"rendered":"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa!"},"content":{"rendered":"

Listafriikki<\/a> paljastaa seuraavassa Top 10 kuntoilumyytit, jotka eiv\u00e4t yksinkertaisesti pid\u00e4 paikkansa – ainakaan niilt\u00e4 osin, miten ne esitell\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Oletko sin\u00e4 ollut tilanteessa, jossa olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt aloittaa kuntoilun, mutta internetin ihmeellist\u00e4 maailmaa selaillessasi erilaisia ohjeita ja neuvoja tulee niin paljon, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 on t\u00e4ysin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4?<\/p>\n

Nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 internet ja ennen kaikkea sosiaalinen media ovat mahdollistaneet kuntoilun osalta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ottaen sen, ett\u00e4 kuka tahansa voi toimia ”asiantuntijana”, tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4 todellisuudessa juurikaan siit\u00e4, mist\u00e4 he puhuvat ja osittain sit\u00e4 kautta syntyv\u00e4t kuntoilumyytit. Mit\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4ist\u00e4 oikeaa tapaa harjoitteluun ei ole kuitenkaan olemassa, vaikka moni niin yritt\u00e4\u00e4kin v\u00e4itt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Jos siis joku aiheesta tiet\u00e4m\u00e4t\u00f6n yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4tell\u00e4 sinun kuntoilumetodejasi, p\u00e4\u00e4st\u00e4 ne toisesta korvasta sis\u00e4\u00e4n ja heti per\u00e4\u00e4n toisesta ulos, ja sen sijaan pid\u00e4 kiinni sit\u00e4, ett\u00e4 kaikki fyysinen aktiviteetti, joka tuo hymyn kasvoillesi, saa sinut jatkamaan kuntoilun parissa ja ei aiheuta loukkaantumisia, on hyv\u00e4st\u00e4. Ja, jos sitten haluat jonkinasteisen neuvon hyv\u00e4lle treenille, ideaali kuntoilu on sekoitus sykett\u00e4 nostattavaa cardiota, vastustreenej\u00e4 ja liikkuvuusharjoitteita.<\/p>\n

Ja ei, kuntoilun j\u00e4lkeen lihaksien ja kropan ei tarvitse huutaa kivusta, sill\u00e4 se ei miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 ole automaattisesti = hyv\u00e4 treeni: vanha kunnon ”No Pain, No Gain” -lausahdus, joka suomeksi tarkoittaa ”ei kipua, ei hy\u00f6ty\u00e4” ei siis v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole se kaikkein paras ohje.<\/p>\n

Seuraavassa Listafriikki murtaa tieteeseen ja tutkimuksiin perustuen Top 10 kuntoilumyytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa – ainakaan siin\u00e4 muodossa, miss\u00e4 ne usein esitet\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

10. Treeni\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4 venyttely est\u00e4\u00e4 loukkaantumisia<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Khusen Rustamov | Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

Kuntoilumyytit, niit\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n murtamaan nyt ja t\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Venyttelyyn liittyv\u00e4 myytti kuuluu: treeni\u00e4 edelt\u00e4v\u00e4 venyttely est\u00e4\u00e4 loukkaantumisia. Yleisen uskomuksen mukaan venyttely minimoi lihaksissa tapahtuvia ven\u00e4hdyksi\u00e4 ja repe\u00e4mi\u00e4. Vuonna 2007 julkaistu Hullin yliopiston tutkimus osoittaa t\u00e4m\u00e4n uskomuksen kuitenkin myytiksi. Julkaisu nimelt\u00e4 Research in Sports Medicine<\/a><\/em>\u00a0julkaisi t\u00e4m\u00e4n tutkimuksen, jossa todettiin, ett\u00e4 ”staattinen venyttely on tehoton, mit\u00e4 tulee kuntoiluun liittyvien vammojen ehk\u00e4isemiseen”.<\/p>\n

Mutta \u00e4lk\u00e4\u00e4 nyt ymm\u00e4rt\u00e4k\u00f6 v\u00e4\u00e4rin, venyttelyst\u00e4 on ehdottomasti hy\u00f6ty\u00e4, mutta my\u00f6s siihen liittyy myyttej\u00e4. Kaikenlainen venyttely, esimerkiksi kylmien lihasten, ei ole hyv\u00e4st\u00e4 – siit\u00e4 saattaa olla enemm\u00e4n haittaa kuin hy\u00f6ty\u00e4 – vaan venyttely tulisi suorittaa aina lihasten ollessa l\u00e4mp\u00f6isi\u00e4. Jos siis kuntosalille p\u00e4\u00e4sty\u00e4si aloitat harjoittelun venyttelyll\u00e4, suosittelemme harkitsemaan muutosta t\u00e4h\u00e4n kerran, jos toisenkin: lihasten l\u00e4mmittely ennen venyttely\u00e4 lis\u00e4\u00e4 veren virtausta lihaksiisi ja valmistaa ne kaikin puolin tulevaan treeniisi.<\/p>\n

Journal of Exercise Rehabilitation<\/em><\/a> -julkaisun mukaan kaikkein tehokkain tapa ehk\u00e4ist\u00e4 kuntoiluun liittyvi\u00e4 loukkaantumisia on tehd\u00e4 5-15 minuutin l\u00e4mmittely ennen varsinaisten harjoitteiden tekemist\u00e4. Se ei kuitenkaan tarkoita mit\u00e4\u00e4n hurjaa cardio-treeni\u00e4, sill\u00e4 kovan cardio-harjoituksen tekeminen ennen painoharjoittelua ei ole kovinkaan j\u00e4rkev\u00e4\u00e4.<\/p>\n

9. Rasva muuttuu lihakseksi ja vice versa<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Mohamed Hassan | Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

Varsin kliseinen t\u00e4m\u00e4n kuntoilumyytit-listan osakas liittyy siihen, ett\u00e4 kuntoillessa kehossa oleva rasva on muutettavissa lihakseksi. Luonnollisesti harjoitteita teht\u00e4ess\u00e4 lihakset kasvavat ja rasvaa palaa, parhaassa tapauksessa jopa saman harjoitteen aikana, mutta rasva ja lihas ovat kahta t\u00e4ysin erilaista kudosta ja siksi t\u00e4llaista muutosta ei voi tapahtua.<\/p>\n

City University of New York -yliopistossa apulaisprofessorina ty\u00f6skentelev\u00e4 Brad Schoenfeld<\/strong> on ehk\u00e4 kuvaillut t\u00e4m\u00e4n mahdottomuuden muuttaa rasvaa lihakseksi kaikkein helpoimmin ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tavalla, kun h\u00e4n antoi haastattelun Live Science<\/em> -sivustolle: ”Kaikkein osuvin analogia, jota voin t\u00e4h\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 on se, ettei appelsiinia voi muuttaa omenaksi. Sen sijaan yksil\u00f6 voi polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa, kahtena erillisen\u00e4 prosessina.”<\/em><\/p>\n

Onneksemme muutos ei ole mahdollista my\u00f6sk\u00e4\u00e4n toisin p\u00e4in eli lihas ei voi my\u00f6sk\u00e4\u00e4n muuttua rasvaksi, tismalleen samaisesta syyst\u00e4. Sen sijaan lihasmassaa voi menett\u00e4\u00e4, mik\u00e4li kuntoilu j\u00e4\u00e4 toistuvasti v\u00e4list\u00e4. Lis\u00e4ksi jokaisen on syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n meille tulee ik\u00e4\u00e4, sit\u00e4 voimakkaammin me kadotamme lihasmassaa.<\/p>\n

8. Mit\u00e4 enemm\u00e4n hikoilet, sit\u00e4 enemm\u00e4n poltat rasvaa<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Max Winkler | Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Kuntoilumyytit-listalla siirryt\u00e4\u00e4n seuraavaksi hikoilun ihmeelliseen maailmaan.<\/p>\n

Meist\u00e4 moni on varmasti ollut tavalla tai toisella tilanteessa, jossa itsest\u00e4 tuntuu silt\u00e4 kuin sit\u00e4 hikoilisi klassisen suomalaisen sanonnan mukaisesti kuin pieni sika. Hikoilu on oleellinen osa kuntoilua, mutta oletko kenties tavanomaista enemm\u00e4n hikoillessasi erehtynyt ajattelemaan, ett\u00e4 olet polttanut tuolla kyseisell\u00e4 treenikerralla my\u00f6s normaalia enemm\u00e4n rasvaa?<\/p>\n

Mik\u00e4li olet luonut t\u00e4llaisen oletuksen, valitettavasti olet ollut v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Vuonna 2008 ACSM:n Health & Fitness Journal<\/em><\/a> julkaisi tutkimuksen, jossa todettiin, ett\u00e4 vaikka hikoiltaessa kehosi paino putoaa, todellisuudessa se ei liity rasvan palamiseen – hiki, kun on vett\u00e4. Voimakas hikoilu on kaikessa yksinkertaisuudessaan tapa, jolla meid\u00e4n jokaisen keho viilent\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n, vapauttaessaan varastoitua nestett\u00e4.<\/p>\n

Hikoilu on siis merkki painon putoamisesta, mutta samalla se kertoo meid\u00e4n nestetasapainosta. Jos siis huomaat, ettet treenatessa hikoile, silloin kehosi on suurella todenn\u00e4k\u00f6isyydell\u00e4 kuivunut, sill\u00e4 se on kaikkein yleisin syy v\u00e4h\u00e4iselle hikoilulle; hikoilun yhteydess\u00e4 kehoon on syyt\u00e4 tankata lis\u00e4\u00e4 nestett\u00e4, mutta hikoilun ollessa v\u00e4h\u00e4ist\u00e4 tai jopa olematonta tilanne on huomattavasti akuutimpi.<\/p>\n

7. Painonnousu tarkoittaa, ett\u00e4 lihoat<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Vidmir Raic | Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

Jos tavoitteenasi on ollut jossain vaiheessa el\u00e4m\u00e4\u00e4si painonpudotus ja olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt esimerkiksi ottaa t\u00e4ss\u00e4 prosessissa yhdeksi harjoitusmuodoista kuntosalilla k\u00e4ymisen ja painoharjoittelun, olet saattanut t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 asiaan, joka saa niin monet meist\u00e4 luovuttamaan sen painonpudotuksen suhteen: numerot vaa’alla eiv\u00e4t juurikaan muutu tai pahimmassa tapauksessa ne muuttuvat v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n suuntaan eli painoa tulee lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Se ei kuitenkaan tarkoita sit\u00e4, etteik\u00f6 kehossasi tapahtuisi oikeita asioita ja poistuisi rasvaa harjoitellessasi, vaan kyse on mit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isimmin lihasmassan kasvusta samaan aikaan. Siten vaaka ei kerro sinulle todellakaan t\u00e4ytt\u00e4 totuutta: jos siis numerot puntarilla py\u00f6riv\u00e4t t\u00e4llaisessa tilanteessa v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n suuntaan, on totta, ett\u00e4 painosi nousee, mutta ne ovat t\u00e4ss\u00e4 kohtaa hyvi\u00e4 numeroita, sill\u00e4 rasvaa palaa.<\/p>\n

Baylorin yliopiston ortopedian osastolla apulaisprofessorina ty\u00f6skentelev\u00e4 Roberta Anding<\/strong>, joka on my\u00f6s rekister\u00f6ity ravitsemusterapeutti, n\u00e4kee, ettei puntarille kipuaminen ole laihdutusprosessin aikana v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, jos samaan aikaan kasvatetaan lihasmassaa. H\u00e4n toteaa seuraavaa MedicalXpressin<\/em><\/a> haastattelussa: ”Jos tavoitteesi on laihtua ja samalla vahvistua, perinteinen vaaka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole yst\u00e4v\u00e4si.”\u00a0<\/em>\u00c4l\u00e4 kuitenkaan heit\u00e4 puntaria m\u00e4keen, sill\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 numerot kertovat my\u00f6s rasvan palamisesta, sill\u00e4 ihminen kykenee polttamaan rasvaa nopeammin kuin kasvattamaan lihasmassaa.<\/p>\n

Painonpudotukseen liittyy my\u00f6s sellainen hauska kuntoilumyytti, jonka mukaan lihas painaisi enemm\u00e4n kuin rasva. Ei paina, vaan kilo on aina kilo.<\/p>\n

6. Treenin on kestett\u00e4v\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunnin<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Solen Feyissa | Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Jotenkin t\u00e4m\u00e4 nykymaailman meno tuntuu p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 hektisemm\u00e4lt\u00e4. Aikaa ei tunnu oikein riitt\u00e4v\u00e4n mihink\u00e4\u00e4n. Kello juoksee, p\u00e4iv\u00e4t kuluvat hurjaa vauhtia ja sek\u00e4 viikot ett\u00e4 vuodet vaihtuvat ihan liian ripe\u00e4ll\u00e4 tahdilla. Kuntoilun tielle ei kuitenkaan saisi koskaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 esteit\u00e4, sill\u00e4 ne ovat aidosti tekosyit\u00e4: jos me vain haluamme, meilt\u00e4 jokaiselta l\u00f6ytyy tarvittava aika siihen, ett\u00e4 pid\u00e4mme itsest\u00e4mme huolta.<\/p>\n

Mutta mist\u00e4 sitten kaivaa se tunti, josta aina puhutaan?<\/p>\n

Nyt Listafriikki on t\u00e4\u00e4ll\u00e4 helpottamassa arkeasi, sill\u00e4 me uskallamme v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tunnin sijaan puoli tuntia riitt\u00e4\u00e4. Ja ei, sinun ei nyt tarvitse luottaa meid\u00e4n n\u00e4kemykseemme, vaan se perustuu ihan oikeasti tieteeseen. On nimitt\u00e4in niin, ett\u00e4 vuonna 2012 K\u00f6\u00f6penhaminan yliopisto<\/a> teki tutkimuksen, jossa osa koehenkil\u00f6ist\u00e4 harjoitteli kolmen kuukauden ajan 30 minuuttia p\u00e4ivitt\u00e4in ja osa 60 minuuttia per p\u00e4iv\u00e4. N\u00e4m\u00e4 puoli tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 treenanneet pudottivat keskim\u00e4\u00e4rin kyseisell\u00e4 ajanjaksolla 3,63 kiloa, kun taas tunnin verran treenanneiden keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen painonpudotus oli 2,72 kiloa. Pidempi treeni ei siis johtanut parempiin tuloksiin, vaan t\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa lopputulos oli itse asiassa p\u00e4invastainen.<\/p>\n

Voimme auttaa my\u00f6s viel\u00e4 sen verran, ettei sinun tarvitse tai edes kannata harjoitella p\u00e4ivitt\u00e4in. Kun esimerkiksi salitreeni\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lihaksia hieman jomottaa ja ne ovat tiukkoina, kyse on kehossa tapahtuvasta noin 24-48 tunnin mittaisesta prosessista, jonka aikana lihakset ik\u00e4\u00e4n kuin rakentavat itse\u00e4\u00e4n uudelleen. Mik\u00e4li siis menet joka p\u00e4iv\u00e4 salille, keskeyt\u00e4t aina t\u00e4m\u00e4n prosessin ja silloin lihaksissasi oleva kuitu on ik\u00e4\u00e4n kuin uupunutta. Ideaali tilanne onkin pit\u00e4\u00e4 yksi tai kaksi vapaap\u00e4iv\u00e4\u00e4<\/a> viikossa, joskaan esimerkiksi virkist\u00e4vist\u00e4 k\u00e4velyist\u00e4 ei ole vapaap\u00e4ivin\u00e4 haittaa.<\/p>\n

5. Sixpack ilmestyy vatsalihasliikkeit\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Anastase Maragos | Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Jokainen meist\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 haaveile vatsan seudulla komeilevasta sixpackista<\/a> tai 8-packista – ja ei, me emme nyt puhu kauppojen hyllyj\u00e4 komistavasta olut-osastosta – mutta yht\u00e4lailla joukostamme l\u00f6ytyy niit\u00e4, jotka haluaisivat n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yll\u00e4 olevan kaltaiselta veistokselta.<\/p>\n

Mutta, miten sit\u00e4 sitten voi saada esimerkiksi sen sixpackin eli ulosp\u00e4in n\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset?<\/p>\n

Jos ajattelit, ett\u00e4 se tapahtuu puhtaasti kuntosalille menem\u00e4ll\u00e4 ja vatsalihaslaitteille rynt\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4, olet v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4. Vatsalihasliikkeit\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 saat kyll\u00e4 pinnan alla olevat syv\u00e4t vatsalihakset huomattavasti parempaan kuntoon, mutta ne eiv\u00e4t todellakaan ponnahda sielt\u00e4 esiin kuin taikasauvan iskusta, vaan siihen vaaditaan paljon muutakin: dieetti eli ruokavalio on laitettava kuntoon eli muodonmuutokseen on sitouduttava oikein toden teolla.<\/p>\n

Jos sinulla on rasvakerros peitt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 vatsaasi, siit\u00e4 on p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4 ensiksi eroon.<\/p>\n

Vastaus edell\u00e4 esitettyyn kysymykseen piilee siis vatsalihasliikkeiden ja oikeanlaisen ruokavalion yhdistelm\u00e4ss\u00e4 eli ilman keitti\u00f6t\u00e4 et p\u00e4\u00e4se my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ”k\u00e4siksi” ulosp\u00e4in n\u00e4kyviin vatsalihaksiin. N\u00e4in ollen suomeksi seuraavasti kuuluva englanninkielinen sanonta ”vatsalihaksia ei hankita salilla, vaan keitti\u00f6ss\u00e4” pit\u00e4\u00e4 ainakin osittain paikkansa.<\/p>\n

4. Proteiini on saatava kehoon heti treenin j\u00e4lkeen<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Unsplash<\/a><\/p><\/div>\n

Oletko k\u00e4ynyt kuntosalilla, n\u00e4hnyt siell\u00e4 aktiivik\u00e4vij\u00f6iden kaatavan proteiinijauhetta juomapulloon ja nauttivan siit\u00e4 muodostettavan proteiinipirtel\u00f6n viimeist\u00e4\u00e4n heti treenin p\u00e4\u00e4tteeksi? Et varmasti ole ainoa, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen yleinen tapa muun muassa kehonrakentajien keskuudessa.<\/p>\n

Proteiini on oleellinen osa lihasten kasvua ja yleisen uskomuksen mukaan salivisiitti\u00e4 seuraa niin sanottu 30 minuutin ”anabolinen aikaikkuna”. Tuon ikkunan aikana sinun on kumottava proteiinipirtel\u00f6si saadaksesi maksimaaliset tulokset, koska t\u00e4ll\u00f6in lihasten kasvuun liittyv\u00e4 rakennusprosessi on kaikkein voimakkainta.<\/p>\n

Edell\u00e4 oleva olettama on kuitenkin virheellinen. Vuonna 2017 Medicine & Science in Sport & Exercise<\/em> teki tutkimuksen<\/a>, jonka my\u00f6t\u00e4 havaittiin, ett\u00e4 22 grammaa proteiinia v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti kuntoilun j\u00e4lkeen nauttineiden miesten lihasmassa ei kasvanut yht\u00e4\u00e4n sen enemp\u00e4\u00e4 kuin niiden, jotka eiv\u00e4t juoneet v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti treenins\u00e4 p\u00e4\u00e4tteeksi: ”Tutkimus osoittaa selke\u00e4sti, ett\u00e4 luustolihas on vastaanottavainen proteiinille my\u00f6s t\u00e4m\u00e4n ”anabolisen ikkunan” ulkopuolella. Itse asiassa tuo ikkuna on auki per\u00e4ti 24 tuntia kuntoilun j\u00e4lkeen ja mahdollisesti jopa pidemp\u00e4\u00e4n”<\/em>, kertoo skotlantilaisessa Stirlingin yliopistossa proteiinin aineenvaihduntaan erikoistunut tutkija Oliver Witard<\/strong><\/a>.<\/p>\n

3. Juoksumatto on yst\u00e4v\u00e4llisempi polville ja nivelille<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

Juoksualustoja on olemassa erilaisia, riippuen t\u00e4ysin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4st\u00e4si lenkkeilymaastosta, ja kroppasi reagoi niihin jokaiseen hieman eri tavalla. Monesti sit\u00e4 kuitenkin kuulee juoksumattoa k\u00e4ytt\u00e4vien kuntoilijoiden suusta, ett\u00e4 he juoksevat mielummin matolla kuin esimerkiksi asfaltilla, koska se on paljon yst\u00e4v\u00e4llisemp\u00e4\u00e4 heid\u00e4n polvilleen ja nivelilleen.<\/p>\n

Totuus ei ole kuitenkaan suinkaan n\u00e4in yksioikoinen ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 t\u00e4m\u00e4 juoksumaton yst\u00e4v\u00e4llisyys kuuluu t\u00e4h\u00e4n meid\u00e4n kuntoilumyytit-kategoriaan – se, kun ei pid\u00e4 t\u00e4ysin paikkansa.<\/p>\n

New Yorkissa toimiva fysiologi John Ford<\/strong><\/a> on kommentoinut v\u00e4itett\u00e4 juoksumaton ja nivelten lievemm\u00e4n rasittavuuden osalta seuraavasti: ”Se on myytti ja se ei ole myytti. Teoriassa juoksumatto saattaa antaa enemm\u00e4n periksi kuin esimerkiksi jalkak\u00e4yt\u00e4v\u00e4n p\u00e4\u00e4llyste. Tiede t\u00e4m\u00e4n ajatuksen taustalla perustuu siihen, ett\u00e4 juoksualusta voi lievent\u00e4\u00e4 vartalon kohtaamaa pystysuoraa voimaa jalan osuessa maahan ja siten v\u00e4hent\u00e4\u00e4 polviin tulevaa iskua. Tiede on kuitenkin osoittanut eron polviin kohdistuvien iskujen osalta olevan juoksumaton ja vaikkapa asfaltin v\u00e4lisess\u00e4 vertailussa olematon. Vaikka juoksumatolla juokseminen saattaa tuntua silt\u00e4, ett\u00e4 polviin tuleva isku on lievemp\u00e4\u00e4, juoksumatossa olevan py\u00f6riv\u00e4n maton konemaisen luonteen on osoitettu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n sek\u00e4 akillesj\u00e4nteeseen, jalkojen alempiin lihaksiin ett\u00e4 nivelsiteisiin ja j\u00e4nteisiin kohdistuvaa kuormitusta.”<\/em><\/p>\n

Fordin puheista on siis vedett\u00e4viss\u00e4 se johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s, ett\u00e4 juoksumatto saattaa olla huonompi alusta juoksemiselle kuin esimerkiksi se asfaltti, koska polvet ovat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ottaen yht\u00e4 kovalla rasituksella molemmilla alustoilla ja lis\u00e4ksi juoksumaton rullan liike aiheuttaa ongelmia jalkojen muihin osiin.<\/p>\n

2. Aamutreeni on kaikkein tehokkain<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Maciej Cieslak | Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

Se on ihan totta, ett\u00e4 esimerkiksi hyv\u00e4ll\u00e4 aamulenkill\u00e4 tai kuntosalik\u00e4ynnill\u00e4 saa mukavasti p\u00e4iv\u00e4n k\u00e4yntiin, sill\u00e4 se saa aineenvaihduntasi kertaheitolla rytmiin – jos siis olet aamuihminen. Juuri tuossa edell\u00e4 olevan lauseen j\u00e4lkimm\u00e4isess\u00e4 osassa piilee kuitenkin se tosiasia, miksi t\u00e4m\u00e4 n\u00e4kemys on niin ik\u00e4\u00e4n kuntoilumyytti.<\/p>\n

Meid\u00e4n jokaisen sis\u00e4iset kellot toimivat hieman eri tavalla: toiset ovat aidosti virkeimmill\u00e4\u00e4n ja pirteimmill\u00e4\u00e4n aamutuimaan, kun taas iltavirkuilla se sis\u00e4inen kello vet\u00e4\u00e4 viel\u00e4 aamulla kuvaannollisesti tai jopa kirjaimellisesti torkkuajastimella. Asia onkin niin, ett\u00e4 mik\u00e4li kuulut aamuvirkkujen sijaan iltavirkkujen joukkoon, mit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isimmin aamu ei ole kohdallasi suinkaan se kaikkein otollisin hetki kuntoilulle, vaan sen sijaan se on iltap\u00e4iv\u00e4. Vuonna 2019 Journal of Physiology<\/em><\/a> julkaisi nimitt\u00e4in tutkimuksen, joka kertoo, ett\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kello 13:00-16:00 suoritettu kuntoilu on aivan yht\u00e4 tehokasta kuin se aamukuntoilu – riippuen sis\u00e4isest\u00e4 kellostasi.<\/p>\n

Jos siis tapaat her\u00e4t\u00e4 ty\u00f6p\u00e4ivien ohella my\u00f6s vapaa-aikana aikaisin aamulla, pid\u00e4 ihmeess\u00e4 kiinni kuntoilurutiineistasi ja l\u00e4hde heti aamulla liikkumaan, sill\u00e4 se on sinun elimist\u00f6llesi se kaikkein toimivin tapa. Mutta jos sen sijaan kuulut iltavirkkujen kerhoon, sinun ei tarvitse en\u00e4\u00e4 stressata siit\u00e4, kun kone ei vain yksinkertaisesti l\u00e4hde k\u00e4yntiin aamulla ja treenaaminen j\u00e4\u00e4 v\u00e4liin. Iltavirkkujen kannattaa siis pyhitt\u00e4\u00e4 se kuntoilu sinne iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n, mik\u00e4li sellainen on mahdollista.<\/p>\n

1. Voit karsia rasvaa tietyist\u00e4 kohdista kehossa<\/h2>\n
\"\"

Kuva: Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

Valtaosalla ihmisist\u00e4 l\u00f6ytyy kehostaan jokin asia, josta joko haluamme eroon tai jota haluamme muuttaa. Se ”jokin asia” saattaa olla esimerkiksi jenkkakahvat, jotka h\u00e4iritsev\u00e4t siin\u00e4 omalla vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n

No, miten n\u00e4ist\u00e4 h\u00e4iritsevist\u00e4 rasvakohdista sitten hankkiudutaan luonnollisella tavalla eroon ja miksi se kuuluu kuntoilumyytit-kategoriaan?<\/p>\n

Monesti sit\u00e4 kuulee puhuttavan, miten treenaamisen voi suunnata tiettyihin spotteihin kehossa ja sit\u00e4 kautta p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n k\u00e4siksi nimenomaan niihin omiin ongelmakohtiin: esimerkiksi vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle kertynytt\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasvaa voi puheiden mukaan alkaa rummuttamaan tekem\u00e4ll\u00e4 istumaannousuja tai kyykkyj\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4see eroon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 rasvasta reisiss\u00e4.<\/p>\n

Tiede kuitenkin valitettavasti osoittaa, ettei asian laita ole ihan t\u00e4m\u00e4. Onkin jotenkin koomista, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kuntoilumyytti el\u00e4\u00e4 edelleen t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, vaikka jo vuonna 1983 valmistunut Massachusettsin yliopiston<\/a> tekem\u00e4 eritt\u00e4in merkitt\u00e4v\u00e4n\u00e4 pidett\u00e4v\u00e4 tutkimus osoitti sen nimenomaan siksi itsekseen eli myytiksi. Tutkimukseen osallistuneet henkil\u00f6t tekiv\u00e4t 5 000 istumaannousua 27 p\u00e4iv\u00e4n aikana, eik\u00e4 heid\u00e4n painonsa tai kehossa ollut rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 muuttunut merkitt\u00e4v\u00e4sti suuntaan tai toiseen.<\/p>\n

ESG Fitness -kuntosalin omistava Emma Storey-Gordon<\/strong><\/a> on kommentoinut asiaa seuraavasti: ”Totuus on se, ett\u00e4 meill\u00e4 jokaisella on uppiniskaisia rasvaa sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 alueita, jotka ottavat selke\u00e4sti pidemp\u00e4\u00e4n hoikistumisen suhteen. T\u00e4h\u00e4n on olemassa monenlaisia syit\u00e4 – esimerkiksi hormonit ja sukupuoli n\u00e4yttelev\u00e4t t\u00e4ss\u00e4 omaa rooliaan. N\u00e4m\u00e4 asiat (hormonit ja sukupuoli) eiv\u00e4t ole kovinkaan helposti muutettavissa, joten et oikein pysty valitsemaan, milt\u00e4 alueilta poltat rasvaa. Mutta \u00e4lk\u00e4\u00e4 antako periksi, sill\u00e4 n\u00e4m\u00e4 j\u00e4\u00e4r\u00e4p\u00e4iset alueet hoikistuvat niin ik\u00e4\u00e4n muiden alueiden mukana. Avainsana t\u00e4ss\u00e4 on k\u00e4rsiv\u00e4llisyys.”<\/em><\/p>\n

Se t\u00e4ytyy toki viel\u00e4 todeta, ett\u00e4 omien hormoniensa kanssa voi l\u00e4hte\u00e4 leikkim\u00e4\u00e4n ainakin teoriassa, mutta se ei ole varsinaisesti kovinkaan suositeltavaa.<\/p>\n

\ud83e\udd37\u200d\u2642\ufe0f Kerro kommenttikent\u00e4ss\u00e4 \u2b07\ufe0f \u2b07\ufe0f\u00a0 tai somekanavissamme, koitko sin\u00e4 t\u00e4m\u00e4n listan auttavan sinua? Mitk\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 listalla olevat kuntoilumyytit ovat t\u00e4h\u00e4n saakka olleet sinulle tosia?<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Listafriikki paljastaa seuraavassa Top 10 kuntoilumyytit, jotka eiv\u00e4t yksinkertaisesti pid\u00e4 paikkansa – ainakaan niilt\u00e4 osin, miten ne esitell\u00e4\u00e4n. Oletko sin\u00e4 ollut tilanteessa, jossa olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt aloittaa kuntoilun, mutta internetin ihmeellist\u00e4 maailmaa selaillessasi erilaisia ohjeita ja neuvoja tulee niin paljon, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 on t\u00e4ysin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4? Nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 internet ja ennen kaikkea sosiaalinen media ovat mahdollistaneet kuntoilun osalta […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10482,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-10471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elamantapa"],"yoast_head":"\nTop 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa! - Listafriikki.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/listafriikki.com\/en\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa! - Listafriikki.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Listafriikki paljastaa seuraavassa Top 10 kuntoilumyytit, jotka eiv\u00e4t yksinkertaisesti pid\u00e4 paikkansa – ainakaan niilt\u00e4 osin, miten ne esitell\u00e4\u00e4n. Oletko sin\u00e4 ollut tilanteessa, jossa olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt aloittaa kuntoilun, mutta internetin ihmeellist\u00e4 maailmaa selaillessasi erilaisia ohjeita ja neuvoja tulee niin paljon, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 on t\u00e4ysin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4? Nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 internet ja ennen kaikkea sosiaalinen media ovat mahdollistaneet kuntoilun osalta […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/listafriikki.com\/en\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Listafriikki.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/listafriikki\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-18T05:51:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-27T13:39:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marko Ollonqvist\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@OllonqvistMarko\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marko Ollonqvist\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marko Ollonqvist\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ffbd9889121ea837cf3137a726e51f6\"},\"headline\":\"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa!\",\"datePublished\":\"2020-10-18T05:51:16+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-27T13:39:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/\"},\"wordCount\":2642,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/listafriikki.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1\",\"articleSection\":[\"El\u00e4m\u00e4ntapa\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/\",\"name\":\"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa! - Listafriikki.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/listafriikki.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1\",\"datePublished\":\"2020-10-18T05:51:16+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-27T13:39:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/listafriikki.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/listafriikki.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1\",\"width\":1000,\"height\":600,\"caption\":\"Kuntoiluun on tarjolla j\u00e4rjet\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4 ohjeita: Listafriikki kumoaa nyt kuntoilumyytit.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/elamantapa\\\/top-10-kuntoilumyytit\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/\",\"name\":\"Listafriikki.com\",\"description\":\"Top 10 Listat\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#organization\",\"name\":\"Listafriikki.com\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/listafriikki.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/06\\\/listafriikki_uusi-logo_144x144.png?fit=144%2C144&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/listafriikki.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/06\\\/listafriikki_uusi-logo_144x144.png?fit=144%2C144&ssl=1\",\"width\":144,\"height\":144,\"caption\":\"Listafriikki.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/listafriikki\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/listafriikkicom\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.tiktok.com\\\/@listafriikki\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7ffbd9889121ea837cf3137a726e51f6\",\"name\":\"Marko Ollonqvist\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6127fb6a38b283e6551a1e141a3accfe1eb2d4d20c758107b46c93e6e2534ce1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6127fb6a38b283e6551a1e141a3accfe1eb2d4d20c758107b46c93e6e2534ce1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/6127fb6a38b283e6551a1e141a3accfe1eb2d4d20c758107b46c93e6e2534ce1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marko Ollonqvist\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/x.com\\\/OllonqvistMarko\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/listafriikki.com\\\/en\\\/author\\\/marko-ollonqvist\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa! - Listafriikki.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa! - Listafriikki.com","og_description":"Listafriikki paljastaa seuraavassa Top 10 kuntoilumyytit, jotka eiv\u00e4t yksinkertaisesti pid\u00e4 paikkansa – ainakaan niilt\u00e4 osin, miten ne esitell\u00e4\u00e4n. Oletko sin\u00e4 ollut tilanteessa, jossa olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt aloittaa kuntoilun, mutta internetin ihmeellist\u00e4 maailmaa selaillessasi erilaisia ohjeita ja neuvoja tulee niin paljon, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 on t\u00e4ysin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4? Nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 internet ja ennen kaikkea sosiaalinen media ovat mahdollistaneet kuntoilun osalta […]","og_url":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/","og_site_name":"Listafriikki.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/listafriikki","article_published_time":"2020-10-18T05:51:16+00:00","article_modified_time":"2025-08-27T13:39:48+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":600,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marko Ollonqvist","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@OllonqvistMarko","twitter_misc":{"Written by":"Marko Ollonqvist","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/"},"author":{"name":"Marko Ollonqvist","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#\/schema\/person\/7ffbd9889121ea837cf3137a726e51f6"},"headline":"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa!","datePublished":"2020-10-18T05:51:16+00:00","dateModified":"2025-08-27T13:39:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/"},"wordCount":2642,"publisher":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1","articleSection":["El\u00e4m\u00e4ntapa"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/","url":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/","name":"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa! - Listafriikki.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1","datePublished":"2020-10-18T05:51:16+00:00","dateModified":"2025-08-27T13:39:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1","width":1000,"height":600,"caption":"Kuntoiluun on tarjolla j\u00e4rjet\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4 ohjeita: Listafriikki kumoaa nyt kuntoilumyytit."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/elamantapa\/top-10-kuntoilumyytit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/listafriikki.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Top 10 kuntoiluun liittyv\u00e4t myytit, jotka eiv\u00e4t pid\u00e4 paikkansa!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#website","url":"https:\/\/listafriikki.com\/","name":"Listafriikki.com","description":"Top 10 Listat","publisher":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/listafriikki.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#organization","name":"Listafriikki.com","url":"https:\/\/listafriikki.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/listafriikki_uusi-logo_144x144.png?fit=144%2C144&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/listafriikki_uusi-logo_144x144.png?fit=144%2C144&ssl=1","width":144,"height":144,"caption":"Listafriikki.com"},"image":{"@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/listafriikki","https:\/\/www.instagram.com\/listafriikkicom\/","https:\/\/www.tiktok.com\/@listafriikki"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/listafriikki.com\/#\/schema\/person\/7ffbd9889121ea837cf3137a726e51f6","name":"Marko Ollonqvist","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6127fb6a38b283e6551a1e141a3accfe1eb2d4d20c758107b46c93e6e2534ce1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6127fb6a38b283e6551a1e141a3accfe1eb2d4d20c758107b46c93e6e2534ce1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6127fb6a38b283e6551a1e141a3accfe1eb2d4d20c758107b46c93e6e2534ce1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marko Ollonqvist"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/OllonqvistMarko"],"url":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/author\/marko-ollonqvist\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/listafriikki.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/painonnosto-unsplash.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10471"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31078,"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10471\/revisions\/31078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/listafriikki.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}